Övningar i Medveten närvaro och ACT
Här hittar du våra ledda övningar som hör ihop med vår bok Tid att leva (Natur & Kultur, 2017). Därav kopplingen till kapitel, men övningarna går även bra att använda fristående.
Kapitel 1
Långsam utandning - ca 5.30 min
Magandning - ca 2.45 min
Trestegsandning - ca 8 min
Kapitel 2
Andningsankaret - ca 5.45 min
Kroppsskanning - ca 15 min
Jag här nu som ett stabilt träd - ca 8.45 min
Kapitel 3
Möt din inre 90-åring - ca 7.40 min
Kapitel 5
Den vänliga handen - ca 3.15 min
Den tjattrande apan - ca 7 min
Det observerande jaget - ca 10 min
Kapitel 6
Acceptans - ca 7 min
Fysikaliseringsövning - ca 4.30 min
Kapitel 8
Tre saker - ca 4.30 min
Kapitel 9
Hitta din kärleksfulla röst - ca 6 min
Min trygga plats - ca 3.30 min