Ledda övningar i medveten närvaro
De här övningarna finns med på Fredrik Livheims CD-skiva Medveten Närvaro. Övningarna passar bra både för nybörjare såväl som för erfarna. De är från början framtagna för att användas i samband med kursen “ACT – att hantera stress och främja hälsa”, men kan även användas fristående av personer som vill öva medveten närvaro.
1. Att vila i sig själv
Ca 35 minuter
Att öppna upp för och notera tankar och känslor. Genomgång av kroppen.
2. Fullt närvarande
Ca 15 minuter
Medveten närvaro i kroppen och andningen. Att bli närvarande.
3. Att landa här och nu
Ca 5 minuter
Medveten närvaro i andningen. Att bli närvarande.
4. På gående fot
Ca 6 minuter
Öva medveten närvaro under gång.
5. Den tjattrande apan
Ca 7 minuter
ACT-övning hur man kan skapa hälsosam distans till tankar.
6. Att bära sin ryggsäck
Ca 10 minuter
ACT-övning hur du kan vara med jobbiga tankar, känslor och minnen.