tid (min)

5

5:00

Medveten Närvaro

Välkommen till jaghärnu.se, en webbapp där du enkelt kan öva dig i medveten närvaro antingen genom att använda vår enkla timer här intill eller göra en vägledd övning.

Alla övningar finns i menyn längst upp till höger på sidan (de tre gröna strecken).

ACT - Att hantera stress och främja hälsa
Här är en direktlänk till övningarna för dig som går kursen
ACT - Att hantera stress och främja hälsa

MEDVETEN NÄRVARO

Att vila i sig själv

Ca 35 minuter

Att öppna upp för och notera tankar och känslor. Genomgång av kroppen.

Att landa här och nu

Ca 5 minuter

Medveten närvaro i andningen. Att bli närvarande.

Den tjattrande apan

Ca 7 minuter

ACT-övning hur man kan skapa hälsosam distans till tankar.

NÄR DET GÖR ONT

Medkänsla med mig själv

Ca 12 minuter

Medveten närvaro och acceptans. Öva upp din medkänsla för dig själv.
 

Öppna upp

Ca 13 minuter

Medveten närvaro av JoAnne Dahl. Observera din andning. Öppna upp för något smärtsamt eller jobbigt.

Kroppen som ankare till nuet

Ca 16 minuter

Yin-Yoga av Magdalena Mecweld. Öva acceptans och medveten närvaro i olika Yin-Yoga-positioner. Bilder på övningarna finns här.

Varför öva?

”Alla dessa dagar som kom och gick
inte visste jag att det var livet."

- ”Förlusten” av Stig Johansson

Vi människor är unika, vi har ett utvecklat språk och möjlighet att tänka, planera och problemlösa. En utmaning som kommer med vår förmåga att tänka är att tänkandet kan dra igång kroppens stressrespons. Vi kan i princip stressa ihjäl oss med tankar. Kanske genom att oroa oss för framtiden eller älta det som varit. Därför är det smart att öva upp vår förmåga att vara närvarande här och nu genom att öva medveten närvaro (mindfulness).

Fungerar medveten närvaro, vad säger forskningen?

I dagsläget finns mer än 600 studier på medveten närvaro som är publicerade i medicinska tidskrifter. Här är att axplock av några problemområden där man sett att medveten närvaro är till hjälp!

  • Minskar stress
  • Minskar depression och återfall i depression
  • Minskar ångest
  • Förbättrar sömnen
  • Ökar kroppens immunförsvar och förmåga att självläka
  • Man klarar smärta bättre
  • Förändrar hur våra gener uttrycks så att vi slappnar av, får bättre immunförsvar och förmodligen åldras långsammare
  • Så lite som en timmes övning av medveten närvaro kan ge mätbara effekter